Сжигаем жир на бегу

Если ты сторонница активного образа жизни, но, тем не менее, носишь одежду на несколько размеров больше необходимого, попробуй пересмотреть свой режим дня. Возможно, при всей своей активности и подвижности, ты невольно нарушаешь некоторые правила улучшения обмена веществ в целом и липолиз (расщепление жиров) в частности. Предположим, ты посещаешь тренажерный зал. Тренироваться на голодный желудок строго запрещено. Перед тренировкой (1ч-1.5ч) съешь что-нибудь низкоуглеводородное или белковое. Так ты снимешь усталость и наберешься сил для более интенсивной и продолжительной тренировки. В то же время активность организма возрастет, и калории будут сжигаться быстрее. Если ты перекусишь раньше чем за полтора часа, то можешь успеть снова, проголодаться, а если позже — вероятно возникновение тяжести в желудке или сонливого неактивного состояния. Идеальная еда перед походом в спортзал — немного нежирного отварного мяса с порцией салата из зеленых овощей или зеленый чай с кусочком творожного сыра или порцией нежирного творога.

Во время тренировки дыши правильно и только через нос. Это нормализует сердечный ритм, полно насыщает кровь кислородом и увеличивает темп сжигания жиров. Если тренажерам ты предпочитаешь аэробику и другие не силовые виды спорта, старайся заниматься особенно активно в течение последних 30 минут тренировки. Сначала организму необходимо разогреться, для чего требуется не менее 15 минут, зато потом сжигание калорий, а, следовательно, и жиров будет происходить в несколько раз эффективнее.

При занятиях в тренажерном зале действует тот же принцип, но здесь важно подобрать вид тренажера грамотно (в этом поможет опытный инструктор). Начни тренировку с легкой разминки, потом займись силовыми упражнениями, например, с гантелями, и только затем переходи к интенсивным нагрузкам, таким как бег, аэробика, велосипед.

Старайся постоянно менять виды тренировки, например, чередуй аэробику с йогой или с тренажерами. Работай над всеми группами мышц. Не допускай, чтобы организм привык к одному виду упражнений и «расслабился»: от этого калории сжигаются менее эффективно. О какой красоте может идти речь, если бицепсы будут как у Терминатора, а живот будет напоминать рябь на море во время легкого бриза?

Давно подмечено, что при избыточном весе самый эффективный вид нагрузок-силовой. Килограмм мышечной массы сжигает в девять раз больше калорий, чем килограмм жира, даже если ты просто сидишь, ничего не делая. Только представь, какого эффекта можно достичь регулярными силовыми упражнениями! К тому же они улучшают обмен веществ. Если у тебя нет времени регулярно ходить в тренажерный зал, несложные упражнения с гантельками весом 2 или 3 кг помогут ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой.

Физиология женщины имеет свои особенности: оптимальное время для занятий спортом (следовательно, и для похудения) приходиться на последнюю фазу менструального цикла, или на так называемый предменструальный синдром. В этот период уровень гормонов прогестерона и эстрогена повышается, метаболизм ускоряется, и жиры в организме сжигаются гораздо эффективнее. Давно доказано, что женщины сжигаю на 30% больше калорий, чем мужчины.